trening brzucha

Iwona - nieziemskiej mocy nie było, ale udało się coś tam więcej dźwignąć :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 4.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 6x40kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 8x11kg) 3. [...]

[...] włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Nie wytrzymałam, musiałam odrobić wczorajszy trening. Z ciężarami na razie nie progresuję, ale za to staram się jak najbardziej skupić na technice. I chyba będę musiała pomyśleć nad treningami w soboty, bo jest [...]

[...] wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 4g monohydrat kreatyny Początkowo trudno było zebrać mi się na trening (przez deszczową pogodę mogłabym cały dzień leżeć w wyrze). Ubieranie się to był istny masochizm, ale później już się rozchodziłam i było git. Nawet pobiegać poszłam [...]

28.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 13/13/13/14 kg 2. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 4. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/10 [...]

[...] 38g boczek, 15g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/10/26/0bce9aa408a94e6aad313026bf165a35.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Mega trening, wszystko dzisiaj fajnie wchodziło, jutro pewnie będą plecki bolały :-D ‘Nowa’ miska też pasuje, ze strony żołądka żadnych odzywek, a to dobrze ;) Dziś wieczór wolny, [...]

[...] WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Nareszcie jakiś porządny trening. Byłam zmęczona z braku snu, ale jednocześnie brakowało mi treningu. Trochę trudno było mi złapać drążek, bo palca na zgięciu sobie rozwaliłam, ale dałam radę. [...]

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt %-) Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. [...]

[...] 5. Czy przy diecie na masę w DNT mogę katować brzuch 6 Weidera ? //W jakim celu? Bo jeśli myślisz że to pomoże Ci w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu to sobie daruj to bardzo słaby trening. P-men, alkoholu unikaj na tyle, na ile się da. Wszystko jest dla ludzi oczywiście, ale alk to węglowodany, więc nie za fajnie. Poza tym pobudza apetyt.

[...] mało posiłków na dzień, ale za to dużych, tłuszcze zwierzęce - to wszystko nie prowadzi do oczekiwanych rezultatów). Jeśli nie zależy Ci na utrzymaniu mięśni możesz trening aerobowy wykonywać dłużej lub częściej, zależnie od upodobań. Jak zobaczysz efekty to na pewno i motywacja przyjdzie większa. Widzę, że nie masz zbytnio pojęcia, [...]

[...] miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-06 23:26:28

[...] 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-11 23:00:14

21.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x16.25kg ((na jedną stronę)) / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 6x20kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 8x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 10x / 12x ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg [...]

[...] 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Dwa dni treningowe z rzędu – istny masochizm. Będzie fajnie jak jutro podniosę się z łóżka 8-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-25 [...]

[...] z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Czułam, że dzisiaj nie polecą ciężary na treningu, dlatego nie szalałam też zbytnio. Ale najważniejsze, że mimo pogody wrócił humor i chęć do [...]

[...] 5. 120g jajko, 60g mąka żytnia, 10g kazeina, 10g orzech włoski, łyżeczka kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trochę dziwnie wyszło, bo dzisiaj cały dzień ryba, a post był wczoraj %-) Życzę wszystkim Wesołych i spokojnych Świąt! Zmieniony przez - julcziik [...]

[...] 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Miałam sporo siły, do chwili obecnej, bo leżę jak foka w łóżku i nie mam siły ruszyć ręką. A jeszcze jeden posiłek mi został do zrobienia i [...]

[...] Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 6. Plank ( max / max / max ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) 28.04.2015 DNT SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) 29.04.2015 DT A 1. Martwy ciąg sumo [...]

[...] się mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/8/11/bd2c0ee6019b4f3f9d16612de9c37a8d.jpg Serio. Najchętniej nie wstawałabym z łóżka. Nie wiem czy to przez te upały czy jak. Do treningu w sumie leżałam cały czas, później trochę energii dostałam to sobie mani i pedi zrobiłam %-) Teraz siedzę na balkonie, piję herbatę i obserwuję niebo, bo czasami [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/31/63d44259f40f4bba98f94de2c73623e3.jpg SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Kompletnie nie czułam dzisiaj treningu. Nic. 0 skupienia. Starałam się dać z siebie wszystko, ale mimo tego i tak miałam ochotę go powtórzyć. Za to po treningu domowe Spa. W końcu trzeba jakoś jutro [...]